Diário da Dieta: perda de peso e evoluções

Oi, gente!

Essa tag estava quase morta né? Não por falta de novidade, preguiça mesmo de postar algo. Muita coisa tem acontecido desde que comecei a fazer academia e melhorar a alimentação.

Em novembro do ano passado, eu estava levando a academia bem a sério. Estava indo de segunda a sexta, sempre tentando aumentar a carga dos exercícios e gostando dos resultados. Resolvi dar um passo a mais e investir em suplementação. O correto seria eu ir num nutricionista (ou nutricionista esportivo), mas quis comprar por conta própria o meu primeiro pote de Whey Protein, que é a proteína do soro do leite. Pesquisei inicialmente a compra pelo Brasil e logo de cara, percebi que não valia a pena, tudo muito caro. Pesquisei mais um pouco e descobri a loja gringa Health Designs, onde vende todos os tipos de suplementos possíveis. Comprei o mais popular que vi vendendo nas lojas físicas, o Whey Protein da Optimus. O primeiro que comprei em novembro e que chegou em dezembro, foi o Vanilla Ice Cream. Parece com leite desnatado doce. Ele durou aproximadamente um mês e meio. A proteína isolada ajuda no crescimento muscular, então eu tomava um scoop com água logo após o término da série de exercícios na academia. É melhor tomar com água, pois assim a proteína é sintetizada mais rapidamente pelo corpo e chega nos músculos para recuperá-los após os exercícios.

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Já estou no segundo pote. Comprei o de Cookies and Cream e admito que ainda prefiro o de Vanilla. Achei  o de Cookies muito doce e enjoativo.

O bom de tomar o Whey Protein pós treino ao invés de algum outro tipo de refeição é que a quantidade de calorias e carboidratos ingeridos é muito baixa, tem alta dose de proteína (24g / scoop), te deixa saciada por um tempinho (pelo menos até a hora da próxima refeição) e consequentemente, ajuda a desenvolver os músculos e perder gordura. Recomendo.

A última avaliação física que fiz foi em janeiro. Já estava na hora de fazer outra, mas estou enrolando. Este ano de 2013 tive uma mudança radical no meu ritmo de trabalho. Estou literalmente trabalhando dobrado, então tive que adaptar meus horários. Infelizmente tive que diminuir o ritmo na academia e estou frequentando apenas 3 vezes na semana, pois se eu for todo dia, terei que trabalhar até de noite e/ou nos fins de semana pra dar conta. Prefiro sacrificar um pouco a academia para poder descansar no fim de semana e não ter que trabalhar até de noite.

Além da mudança de trabalho, fui forçada também a mudar um pouco mais a minha alimentação. Eu já estava comendo de maneira saudável durante a semana e fazendo minhas estripulias durante o fim de semana, mas algo estava errado. Após me alimentar, acontecia quase que semanalmente eu ter uma crise de dor na região abdominal. Eu já tinha ido num gastro ano passado, reclamado das dores, mas vocês sabem como existem profissionais que são simplesmente péssimos. O médico falou que era provavelmente gases. Me passou uns remédios e falou pra comer fibras. Mas as dores continuavam. Marquei outro gastro, falei das dores, descrevi perfeitamente o que estava sentindo já que no dia da consulta eu estava sofrendo uma crise de dor e pela primeira vez, veio um diagnóstico diferente de "gases" ou "azia" ou "virose": pedras na vesícula.

A vesícula é a responsável por guardar a bile que o fígado produz e soltar o líquido no estômago quando nos alimentamos. Por N motivos (dieta desregrada, herança genética, anticoncepcionais, etc), alguns indivíduos podem ter uma vesícula preguiçosa que não trabalha direito e que pode formar alguns cálculos na mesma. Quando estes cálculos (pedras) se movem na vesícula ou entopem a passagem da bile, causa a crise de dor.

Minha mãe tem o mesmo problema, então a chance de eu ter é grande. Além do quê, por muito tempo me alimentei muito mal, o que não contribuiu com o quadro. Em breve, marcarei uma cirurgia para a retirada da vesícula. Me desejem sorte.

Até eu fazer a cirurgia, tenho que evitar ao máximo alimentos fritos, gordurosos, leite e derivados do leite. Parei de tomar leite, evito queijo sempre que possível, não tomo mais iogurte e não tô comendo nem mais pão, já que não posso passar manteiga e nem comer com queijo. De vez em quando arrisco fazer algum patê com atum e maionese light, mas não é sempre, já que é gordura. Meu café da manhã geralmente é banana com aveia e granola e no lanche da tarde, vitamina de frutas (sem leite, só frutas e aveia) com biscoitos integrais ou torradas. Desde que adotei esta dieta, as crises diminuíram consideravelmente e até meu peso abaixou.

O meu peso já estava diminuindo gradativamente com a alimentação mais saudável e os exercícios. Mas agora, por causa da minha vesícula, tive que cortar mais alimentos e perdi mais peso. Atualmente estou com 67 kg. Em breve farei uma outra avaliação física pra ver se as medidas mudaram também, apesar que tenho certeza que sim, já que algumas calças e bermudas que antes não entravam, agora servem bem novamente em mim. É a melhor sensação ever! Um dia desses tive que ir comprar um vestido para um casamento e eu sempre vesti tamanho G. Mas dessa vez o tamanho M de 3 vestidos diferentes couberam em mim. Fiquei muito feliz. =)

Esta são as novidades. E vocês, como estão? Malhando? Estão fazendo reeducação alimentar? Conta aí!

Diário da Dieta: Avaliação Física, Evolução, Retrocesso e Comprinhas

Oi, gente!

Estou há 5 meses na academia e está chegando numa época perigosa. Sempre quando começa a chegar perto de 6 meses de academia, começa a me bater um desânimo e uma preguiça indescritível. Não, não faltei academia, fui de segunda a sexta-feira sem falhar, mas bate uma preguiça monstruosa na hora de acordar. Antes eu estava acordando junto com o namorado, as 6h30 da matina. Mas aí comecei a dormir muito tarde e no final das contas, tô acordando lá pra umas 8h30. Até eu tomar café, me arrumar e chegar na academia, já deu umas 9h30 ou 9h45 (e a academia fecha as 11h da manhã). Pra quem ficava umas duas horas na academia, o tempo diminuiu bastante. O ruim disso é que, semana passada por exemplo, não consegui tempo o bastante pra fazer o exercício aeróbico (caminhada/corrida na esteira) que faço após a musculação. Aí pra dar uma compensada, quando chegava em casa, eu tomava meu lanche pós treino (vitamina de mamão, banana, laranja, farinha de linhaça e mel OU iogurte grego caseiro com banana, granola e mel), descansava um tiquinho e ia fazer uma sessão de 45 min. de Just Sweat, a rotina de exercícios do Just Dance 4. Agora o negócio é tomar coragem novamente pra acordar cedo de novo pra fazer aeróbico e musculação novamente.


E tem também os resultados da avaliação física. Se você começar a fazer exercícios, tire suas medidas. É muito importante, pois só assim pra você notar a sua evolução. Quando você só se preocupa com o peso da balança, nem sempre mostra a realidade do seu corpo. Muitas vezes você substitui massa magra por gordura. E massa magra/músculo pesa mais que gordura. E foi o que aconteceu no meu caso. Achei estranho que meu peso estava aumentando, já que estou me alimentando direitinho e pegando pesado na academia. O professor falou que é músculo e como meu treino é pra hipertrofia (crescimento de músculos), a balança aponta pra um peso maior.

Eu não botei a porcentagem de gordura da primeira avaliação física pois tenho quase certeza que está errada, já que em comparação com as seguintes estava muito diferente. Mas notem que desde que comecei, perdi 8 centímetros de barriga. Minha bunda não aumenta nem diminui (tristeza). E a porcentagem de gordura está diminuindo  Notem também que alguns números diminuíram e depois aumentaram, como os braços. Acredito que perdi nos braços algumas banhas e depois os músculos começaram a crescer. Tanto que meu "muque" está maior do que do namorado (sad but true).

Ah, é. Também quero mostrar algumas comprinhas que fiz relacionadas ao mundo fitness e alimentação saudável.

 Comprei este relógio num destes sites de badulaques chineses (BuyinCoins - clique aqui) e foi muito barato, uns 6 dólares. Estava precisando de um relógio pra usar durante a academia e ele tem algumas funções legais. Além das funções normais de um relógio digital (alarme, cronômetro), ele mede os batimentos cardíacos e calcula suas calorias de acordo com o tempo de exercício e dos seus batimentos do coração. Achei bem legal e acredito que seja mais exato que o valor que aparece no visor dos aparelhos aeróbicos da academia.

Há muito tempo estava precisando de um tênis novo. Estava usando um tênis da Olympus desde o tempo da faculdade (e eu terminei o curso em 2008 e eu já usava antes disso) e o bichinho era só o pó: o solado já era inexistente e meio inclinado pra dentro, alguns rasguinhos aqui e lá. Estava mais que na hora de aposentar o coitado. Então um dia recebi um newsletter da Privalia com tênis da Puma. Corri no site e infelizmente já estava quase tudo esgotado. Sobrou este aí da foto acima, que peguei porque realmente não tinha mais muita opção. Os modelos bonitos já estavam todos vendidos. Pra você ter ideia, este aí é um modelo masculino número 41 (é, meu pé é uma lancha). Mesmo não amando a estampa, comprei porque o preço estava bom: R$ 89. Esta foi a minha primeira compra na Privalia e eu não tinha idéia que era demorado pra entregar os produtos. Eu comprei em agosto e recebi no começo de outubro, por sorte antes da Corrida das Cores que eu participei. Caso queira comprar na Privalia, tenha em mente que demora muito pra chegar em sua casa. Mas não me arrependo, porque o tênis é bem confortável e o preço foi muito camarada.

Alguns alimentos são difíceis de trocar por uma versão saudável e com gosto agradável. Eu não consigo comer pão integral 100% do tempo. Não gosto do sabor. Acabo sempre comprando pão de sal (ou pão francês) ou pão doce (aqui no ES, chamamos "pão doce" aquele pão de cachorro quente). Mas vez e outra tento comprar pão integral ou light. E o único que eu gosto é este da Wickbold, de Iogurte e Cenoura. Esse pão assado com manteiga fica muito bom.

E aí, gostaram? E você, tá se exercitando? Notou mudanças de medidas ou peso? E já investiu dinheiro na sua alimentação saudável ou na rotina de exercícios? Conta aí!

Diário da Dieta: Corrida das Cores - Eu fui!

Oi, gente!

Fiquei sabendo pelo grupo do blog Pensando Magro sobre a Corrida das Cores. Esta corrida acontece mundialmente e pela primeira vez aconteceu aqui no Brasil e o mais legal é que a primeira corrida foi aqui em Vitória - ES. Que honra, né?
Logo que eu vi a matéria sobre a corrida, já fui comprar os ingressos e chamei minha tia e namorado pra ir também. Inicialmente estavam disponível 1500 vagas. Eu garanti meu ingresso nos primeiros dias, o que foi bom, já que esgotaram super rápido. Mas quem acompanhou a página do Facebook da Corrida, viu que sempre estavam liberando novas vagas, então o negócio era  ficar de olho. Tanto que no final, havia 5000 corredores no dia.

Vi gente chiando pelas redes sociais pelo valor do ingresso (R$ 40 o kit com camiseta, chip, squeezer, isotônico, saquinho de pó mágico colorido, lanchinho e hidratação), já que muita das corridas por aqui são de graça ou a entrada é apenas a doação de 1 kg de alimento não perecível. Pô, bixo, um programa legal, diferente e único como essa corrida vale a pena gastar um dinheirinho a mais. Para de mimimi e paga sem reclamar ou não vai e fica caladinho.

Algumas semanas antes eu estava me preparando e correndo na esteira. Mas eu não sou uma boa corredora. Não consigo ser uma corredora rápida e tenho baixa resistência. Porém depois do treino C25K (Couch to 5 km - Do Sofá a 5 km), um treino pra conseguir correr 5 km, eu já consigo correr mais ou menos uns 2.5 km, claro que alternando entre corrida lenta (8km/h) e caminhada (5.5 km/h). Estou seguindo o treino abaixo e estou na 4ª semana.

Chegou o dia da corrida, no dia 14 de outubro de 2012, domingo, e fiquei super feliz que o clima deu uma trégua e não choveu no dia, ao contrário que a previsão do tempo dizia e as nuvens cinzas no céu demonstravam.

 A corrida começou as 9h da manhã, na Estação Porto no Centro. Acho que quem foi pra corrida pra correr de maneira competitiva talvez tenha se decepcionado um pouco, porque foi tudo bem lúdico, uma grande brincadeira e diversão, sem muita pressão pra chegar logo. Tanto que demorou alguns minutos pra realmente ter espaço suficiente pra correr na pista, pois a grande maioria foi caminhando o tempo inteiro.

 Durante a corrida teve 4 corredores coloridos. O primeiro foi azul, o segundo amarelo, terceiro magenta e o último, roxo. O que fiquei um pouco decepcionada é que quem estava bem na frente conseguiu realmente ser alvejado com o "pó mágico" colorido. Quem vinha mais atrás só conseguia se sujar se pegasse o pó caído no asfalto e jogasse no coleguinha e/ou rolasse no chão (e foi o que fiz). O site da corrida diz que o pó colorido não tem cheiro nem gosto, mas isso é um inverdade. O pó tem um cheiro bem esquisito, parece cheiro de coisa velha. O meu namorado achou que tinha cheiro de giz. Mas nada realmente que pudesse incomodar muito.

Eu treinei pra correr, mas eu andei mais do que corri. Vez em quando dava uns piquezinhos pra chegar mais rápido nos corredores de cor. Mas minha intenção não era chegar logo no final, era aproveitar todo o percurso. Acho que depois dessa corrida, tentarei me animar a ir numa corrida mais "séria".

A chegada foi na Praça do Papa, onde teve a distribuição de lanchinho (uma maçã + barrinha de goiabinha), um isotônico, água, um saquinho com pó mágico e a medalha. Tinha uma festa e DJ, mas admito que não fiquei muito lá no meio da galera não. Peguei o meu pó mágico e fiz bagunça com minha tia, tio e namorado, depois fomos embora.

Foi super divertido e quero muito participar da próxima, que acontecerá em maio do ano que vem. A corrida vai passar por vários estados brasileiros, então fique ligado.

E aí, gostaram? Já participaram de uma corrida antes? Conta aí!

Diário da Dieta - pequena evolução

Oi, gente!

Faz tempo que não escrevo sobre como está indo a questão do emagrecimento. Vai bem, obrigada. Mas vai devagar e sempre.

Como disse, eu acredito mais do que vejo na frente do espelho do que em medidas. Mas claro que ver a evolução em números dá uma animada no espírito pra continuar. Sinceramente eu não consegui notar mudanças drásticas na minha forma física, mas teve sim pequenas modificações, mas que foram possíveis notar mais pela fita métrica do que pelo "olhômetro".

Segue alguns dados da minha evolução de acordo com as duas avaliações físicas que fiz na academia.

Fiquei muito feliz que perdi 2,5 de barriga e 1,3kg de peso. É pouco? É. Mas tô vendo que academia + alimentação um pouco mais saudável está dando efeito. E eu sei que se eu tentar cortes muito bruscos na alimentação, não vai dar certo, vou ficar ansiosa e comer mais besteira ainda, então tem que ser de pouco. Gosto de comer minhas porcarias, mas sei que são elas que fazem engordar. E não só engordar, passar mal, muito mal. Depois de uma gastroenterite (intoxicação gastrointestinal) que me deixou de cama por uns 2/3 dias e que me fez perder 3 kg (já devidamente recuperados, como podem ver na tabela), meu sistema digestivo nunca mais foi o mesmo. Tá certo que longos anos de abuso de junk food também não ajudaram. Sei que meu sistema digestivo se tornou ultra sensível. Depois de ter ficado doente, não consegui mais comer porcaria do mesmo jeito que eu comia antes. Se eu comia um hambúrguer com bacon, era pedir pra correr pro banheiro ou passar mal a noite inteira com estômago doendo muito. A mesma coisa acontece com pizza, salgado frito, etc. Então, para o bem do meu sistema digestivo, cortei mais alguns alimentos do meu cardápio. Alguns definitivamente, outros são consumidos esporadicamente. Cortei de vez café (estava me deixando extremamente enjoada e com estomago embrulhado), leite (tomo no máximo uma vez por semana), refrigerante (já tinha cortado de vez vários meses atrás e não faz falta), bacon (este é campeão pra me deixar podre, não como mais), pizza (faz um bom tempo que não como, passava mal toda santa vez que comia). Hambúrguer ainda é o meu guilty pleasure, mas consumo bem, bem menos, de duas em duas semanas, mais ou menos. Pra quem comia hambúrguer 3 a 4 vezes na semana, tá bom, né?

Foto tirada no shopping em 03 de agosto de 2012. Fazia tempo que eu não usava uma blusa mais coladinha.

E comecei a consumir outros alimentos que antes eu nem sonhava em comer. Por exemplo, iogurte grego feito em casa. Nunca fui muito fã de nenhum iogurte industrializado, achava o gosto muito enjoado. Então por acaso caí não sei como em alguma receita online de iogurte caseiro. Fiz e me apaixonei pelo sabor, que não tem comparação com iogurte industrializado, cheio de conservantes e corantes. Quem quiser tentar a receita, pode olhar neste link. Eu fiz algumas adaptações, pois não tenho iogurteira. Mas é só você guardar a mistura  de iogurte num local fechado (eu guardo dentro do forno desligado) e enrolar o pote onde está o iogurte em um pano de prato pra mantê-lo morninho.

Iogurte grego caseiro com rodelinhas de banana, pedaços de morango, granola, neston e mel (lanche pós academia)

Também estou feliz com a evolução dos meus treinos da academia. Antes, quando eu fazia matrícula, eu não tinha muito foco nem objetivo, por isso acabava não fazendo os exercícios direito e desistindo em pouco tempo. Hoje, com um objetivo traçado (ficar gostosa e murchar a barriga), estou fazendo os exercícios corretamente e sempre tentando melhorar. De exercícios aeróbicos, eu faço esteira ou bicicleta, depende do   aparelho que está desocupado no momento. Nos primeiros dias de academia, eu não tinha fôlego pra nada, cinco minutos de aeróbico me deixava botando os bofes pra fora. Mas como quero perder peso, medidas e definir os músculos, comecei a levar a sério e aumentar sempre um pouco mais o tempo de aeróbico. De 5 minutos, fui pra 10, depois 15, depois 20... hoje faço 1h. Na esteira, ando geralmente a 5,5km/h. Nos dias que estou inspirada, também dou uma corridinha. Mas meu preparo físico pra corrida ainda é fraco. Em 1 hora, a cada 4 minutos, eu corro 1 minuto a 9 km/h. Quero melhorar este tempo e correr mais tempo do que ando. Mas comigo tudo é aos poucos, pois sei que se começar correndo loucamente, vou me machucar. Só de fazer essa corridinha que falei antes, meu tornozelo no outro dia já fica meio dolorido. Não sei se é por culpa do meu tênis, que já tá bem meia-boca ou se preciso ver um ortopedista...

Foto tirada em 10 de agosto de 2012. Perceberam q eu fico mais tempo que o permitido? Não contem pra ninguém, viu? rs

Ah, uma dica. Caso façam esteira ou caminhem/corram na rua, levem um mp3 player. Faz uma diferença absurda de desempenho. Ao levar as suas músicas preferidas, você se concentra nas canções e o tempo passa muito mais rápido. E caso faça bicicleta, leve um livro. O tempo passa voando enquanto você lê algo realmente interessante. No momento, estou lendo e levando pra academia o pequeno e discreto livro - só que ao contrário - O Jogo dos Tronos, livro 2. Mato uns 2 capítulos enquanto faço a bicicleta.

Outra coisa: procure na internet assuntos relacionados a boa alimentação e exercícios físicos. No facebook, adicione páginas e grupos sobre o assunto, pois assim sempre irá aparecer na sua timeline e te deixará mais focada. Eu participo do grupo Pensando Magro, criada pela autora do blog com o mesmo nome, a Camilla Pires, que passou de obesa a lindeza depois de perder muitos quilos com reeducação alimentar e exercícios.
Também curto o blog Fale com a Nutricionista, da nutricionista Carol Moraes, que foca o assunto em comer de maneira saudável, estimulando o consumo de orgânicos a industrializados light/diet (que eu odeio).

É isso, gente! Caso estejam também fazendo reeducação alimentar e exercícios físicos, tenham em mente que tudo é mais lento. Você não engordou da noite pro dia, por que emagrecer seria, né? Eu não tenho pressa de emagrecer, mas também não pode perder o foco.

E aí, gostaram? E você, como vai a sua alimentação? E rotina de exercícios? Conta aí!

Diário da Dieta: Academia

Oi, gente!

Pois é, depois de muita enrolação, finalmente entrei na academia.

Imagem: Healthy Information Blog

Desde dezembro de 2011 eu dizia pra mim : "Preciso entrar na academia". Mas é aquela, você só toma vergonha na cara quando rola um "estalo" e você vê que precisa mesmo. Meu "estalo" foi ver que eu ultimamente só estou podendo usar blusas mais larguinhas, daquela que não marcam a barriga, pois a pança não está bonita não.

Dia 08 de maio, numa terça-feira, comecei a academia. Aqui no meu bairro tem três academias: a primeira, muito perto da minha casa, cerca de uns 5 minutos de distância a pé; a segunda, a uns 10 minutos de distância; e a terceira, fica a quase uns 45 minutos. Nem considerei a última, pois sei que, em dia de chuva, eu não me animaria ir nesta academia mais distante. A primeira academia que citei eu já tinha me matriculado umas 3 ou 4 vezes, mas mesmo tendo a vantagem de ser muito perto de minha casa e um pouco mais barata que as concorrentes, o serviço era péssimo. Mudava o dono toda hora; os professores não davam  lá muita atenção (isso quando não sumiam da academia); de 4 esteiras, 3 sempre estavam quebradas, assim como os outros aparelhos da academia, que desde que eu fui lá pela primeira vez, aos 18 anos, são os mesmo e sempre quebrados. E eles demoravam uma eternidade pra consertar os aparelhos, então sempre tinha equipamento quebrado por lá. E pra quem já não curte academia, isso já desanima mais ainda.

Esta academia que eu estou agora eu já tinha me matriculado há alguns anos atrás, quando ainda estava na faculdade, quando pesava lindos 63kg. A academia é um ovo, bem pequena mesmo. Mas os aparelhos são um pouco mais novos e quando, acontece de quebrar, vai manutenção lá no mesmo dia. Não vou dizer que o professor é super atencioso, mas já tá melhor que a academia anterior.

E eu fiz pela primeira vez uma avaliação física. Nem sabia o que era e pra que servia, mas achei bem legal. A avaliação física serve pra ver como estão suas medidas, porcentagem de gordura e serve de parâmetro pra ver o que precisa ser melhorado. Até que não estou tão mal:

Peso: 70,5 Kg
Altura: 1,77m
IMC (Índice de massa corpórea): 22,5 (normal)
Porcentagem de gordura corporal: 17,1% (normal)

E o que avaliadora falou da minha avaliação física:

GOSTARIA DE PARABENIZÁ-LA PELO SEU RESULTADO NA AVALIAÇÃO FÍSICA.
RESULTADOS ÓTIMOS!!!!

O TRABALHO A SER REALIZADO NA ACADEMIA SERÁ DE HIPERTROFIA, GANHO DE MASSA MUSCULAR, PARA QUE HAJA MAIOR DEFINIÇÃO DOS MÚSCULOS E ENRIJECIMENTO.
INCLUA NA SUA ROTINA DE EXERCÍCIOS ATIVIDADES AERÓBICAS, COMO ESTEIRA E BIKE, DESSA FORMA, VOCÊ DIMINUIRÁ SEU PESO DE GORDURA (PG) E AUMENTARÁ SEU PESO MUSCULAR (PM), PARA QUE HAJA CONSEQUENTE PERDA DE PESO E GORDURA LOCALIZADA.

Fiquei feliz com a avaliação física e sei que estou no caminho certo. Como disse anteriormente, não faço tanta questão de perder X quilos, mas de como está minha aparência no espelho. E o que mais me incomoda é a barriga.

Estou há apenas 1 mês na academia. Não paguei pra fazer as aulas de ginástica, pois não curto muito essas aulas em conjunto e também porque os horários estão meio fora da minha rotina. Ou muito cedo (7h da matina a aula de jump) ou de noite. Estou fazendo academia de 8h30 as 10h30 da manhã. Faço uma hora eu faço exercícios aeróbicos, sendo uma hora de esteira ou 45 minutos de esteira e 15 minutos de bicicleta. E o resto do tempo faço musculação.

O que ainda preciso tomar vergonha na cara é que estou sem coragem ainda pra ir todo dia. Vou as segundas, quartas e sextas-feiras. Sei que deveria ir todo dia, mas ainda não rolou outro "estalo" que me faça ir diariamente malhar...Mas tudo a seu tempo, né?

Update: Esta semana resolvi ir todo dia (só não fui segunda-feira porque estava com crise alérgica). É cansativo, mas é questão de costume. Vou continuar a ir diariamente.

E aí, gostaram? Você frequenta academia? Como é a sua rotina? Conta aí!

Diário da Dieta: alimentação

Oi, gente!

Hoje vou falar um pouco de como é a minha alimentação.

Basicamente eu como corretamente durante a semana e chuto o pau da barraca no fim de semana. Durante a semana eu como certinho de 3h em 3h, tento sempre colocar algum legume ou salada no prato, não bebo refrigerante e como uma fruta todo dia. Mas no fim de semana bate aquela preguiça monstra de cozinhar ou fazer qualquer coisa e acabo sempre pedindo besteira pra comer (hambúrguer, cachorro-quente, pizza, etc.).

Sinceramente não meu sinto culpada por isso, pois vamos admitir: a grande maioria dos alimentos que são super gostosos NÃO são saudáveis. Claro que dá pra preparar um prato de salada de um jeito que fique bem apetitoso, mas nunca se comparará com a gostosura de uma pizza com borda de catupiry, por exemplo.

Acredito que o que devemos ter é equilíbrio. Comer de maneira saudável é sim importante e faz toda a diferença na nossa saúde, corpo, cabelos, pele e afins. Mas você se privar completamente de coisas que gosta não vai dar certo em algum momento. Por exemplo, eu gosto muito de hambúrguer, em especial o X-Egg Bacon. Vou comer essa bagaça todo dia? Claro que não, a não ser que eu tenha pouco amor a minha saúde e forma física. Mas se consumida de maneira moderada e em pouca(s) vezes no mês, acredito que não será prejudicial se você mantêm uma alimentação balanceada no resto do tempo.

Mesmo eu mudando bastante meus hábitos alimentares (antes eu não comia nada de fruta nem de legumes - NADA), eu ainda sentia que não estava fazendo direito. Nem tanto pela questão de peso, pois eu acredito mais em como estou na frente do espelho do que no peso que está mostrando na balança. O que mais me incomoda é que estou com uma barriguinha saliente irritante. Meu peso está flutuando entra o 69 e 71 kg (tenho 1,77 m), sendo que este último peso aparece quando estou na academia (contarei sobre academia em um próximo post).

Então eu fui numa endocrinologista. Minha intenção era ir direto na nutricionista, mas meu plano de saúde maravilhoso me obriga a passar primeiro pelo endócrino. Enfim, fiz a consulta e tenho que dizer que está cada vez mais difícil encontrar médicos atenciosos e que te tratem direito. Sério, de todas as especialidades que fui até hoje, só gostei de um médico e, com certeza, não foi a endocrinologista. Cheguei na sala da médica, ela falou um "oi' apressado e já foi me fazendo várias perguntas de praxe (tem diabetes, idade, toma remédios controlados, etc.). Tudo isso em menos de 1 minuto. Perguntou o que estava fazendo ali. Eu disse: "Comecei a engordar muito nos últimos tempos e...", nisso ela me cortou e começou a falar um discurso com cara de decorado, que "a partir dos 25 anos, vamos perdendo massa magra e acumulando mais gordura, e se não houver uma alimentação saudável e exercícios, o aumento de peso é iminente...". Nisso ela já puxou uma folha xerocada com uma dieta de 1200 caloria e falou que devo seguí-la. Tudo isso durou mais 1 minuto. Me senti meio perdida com tanta informação com tanta velocidade e pressa que as perguntas que eu tinha pra fazer sumiram da minha mente. Depois ela já me prescreveu um "remédio". Perguntei que tipo de remédio era, pois sou contra o uso de remédios pra emagrecer. Ela disse que era um remédio contra ansiedade, pra evitar que eu ficasse ansiosa e comesse demais. Olha, eu só tomo remédio quando precisa mesmo, tipo gripadona, alergia atacada, etc. e sinceramente "ansiedade" não é um motivo forte pra eu tomar remédio, ainda mais porque não sou do tipo que fica nervosa e come. Final das contas, a consulta deve ter demorado uns 5 minutos e foi extremamente impessoal. É complicado achar bons médicos hoje em dia.

Quando fui olhar a dieta com calma em casa, vi que é praticamente a minha rotina diária de alimentação normal, tirando o detalhe que ela pede pra substituir açúcar por adoçante,coisa que não vou fazer, (desculpa aí, endócrino), pois a grande maioria dos adoçantes é feita de aspartame e sacarina, que são comprovadamente cancerígenos. E algumas coisas que não concordo, como por exemplo, o "lanche da manhã", que eu teoricamente só poderia comer uma fruta. Mas é impossível eu me sustentar com apenas uma fruta após a academia. O que acabo comendo quase todo dia no lanche da manhã é duas bananas em rodelas, um fio de mel, granola e neston.

E abaixo fotos de algumas coisas que comi:

Lanche da manhã: 2 bananas, 1 fio de mel, granola e Neston.

Almoço: ovos cozidos, arroz com cenoura ralada, tomate-cereja e repolho ralado.

Almoço: macarrão alho e óleo (azeite) com brócolis, tomate e queijo minas frescal.

Já que estou me alimentando corretamente e estou fazendo exercícios, acredito que estou no caminho de ficar com o corpo do jeito que quero, mas sei que não vai se algo rápido. Eu não faço nem gosto destas dietas malucas super restritivas que você perde muito peso muito rápido, pois se você não manter, vai ganhar tudo de novo... Então prefiro que ir devagar e me ajustando aos poucos, pra não sofrer, já que comer direito é algo que tem que ser pra vida toda. Uma coisa que li em algum blog que achei muito interessante e que pouca gente leva em consideração é: assim como você não engordou da noite pro dia, você também não vai emagrecer de um dia pro outro. O negócio é manter a calma e comer direito.

Aqui vai um vídeo engraçadíssimo da Jenna Marbles (em inglês, sem legenda) de como funciona a dieta (tá mais com cara daquelas dietas restritivas, mas OK):

E aí, gostaram? Você prefere reeducação alimentar ou dietas estilo "perca 5 kg em 5 dias"? Conta aí!

Diário da Dieta e Dica Gamer: Jogos de Dança

Oi, gente!

Eu não sou uma pessoa ativa e que adora exercícios. Nunca fui. Desde adolescente lembro de fugir das aulas de educação física pra jogar cartas em algum canto da escola. Mas pra emagrecer de maneira saudável, é bom fazer exercícios, pois sedentarismo é um grande atraso na perda de peso.

Como ainda estou sem coragem de entrar na academia, arranjei outra maneira de sair do sedentarismo crônico que me assolava há mais de um ano: jogos de dança. Estou com o videogame Nintendo Wii desde janeiro deste ano e a Ubisoft lançou vários jogos de dança. Inicialmente acredito que os jogos fossem só para dançar de maneira hilária junto com amigos em casa, mas aos poucos, a Ubisoft, empresa responsável pela série de jogos Just Dance, começou a investir mais e mais nos jogos para pessoas que querem usá-lo como exercício.

Estou fazendo uma hora por dia de dança (menos sábado e domingo) e saio pingando de suor. Abaixo os jogos que jogo atualmente. Acredito que estes jogos de dança/exercícios não substituam academia, porém já ajudam pessoas como eu que estavam completamente sedentárias há um bom tempo a se movimentar um pouco de maneira divertida.

Just Dance

O Just Dance 1 é a primeira versão e é o mais fraquinho de todos. Inicialmente, o Wii era o único console que captava movimentos com o controle, então os passos de dança eram mais pensados para esta funcionalidade, o que fazia as danças serem bem mais sem-graça e ridiculamente fáceis, já que basicamente você só precisava movimentar os braços. E também a captação de movimentos do Just Dance 1 não é tão boa quanto seus sucessores. Por isso eu baixei o jogo e deletei logo depois, pois não valeu a pena.

Just Dance 2

A situação melhora muito com o Just Dance 2. Como o Kinect, o acessório do XBox360 que capta todos os movimentos do corpo, e o PS3 Move, o acessório do PlayStation3 que capta movimentos de maneira similar (porém superior) ao Wii, já estavam no mercado, o Just Dance 2 tem movimentos mais complexos de dança e a seleção de músicas melhora consideravelmente.

E agora o Just Dance 2 traz o Just Sweat (Apenas Sue), que é um programa de 7 dias ininterruptos que você escolhe entre três níveis de dificuldade. O primeiro nível (Mild Program), você dança apenas uma música por dia e deve gastar 300 Sweat Points; o segundo nível (Tought Program), 3 músicas e 1000 Sweat Points; e o terceiro (Intense Program), 6 ou mais músicas por dia e 2000 sweat Points. E tem um Sweat Meter, que é uma medida estranha que conta quanto "pontos de suor" (Sweat Points) você fez naquela sessão. Não confunda com quantas calorias você perdeu, pois as medidas não tem nada a ver. Mas já li por aí falando que 4,2 Sweat Points é igual a 1 caloria, o que faria 2000 Sweat Points valerem 476 calorias. Mas não confie muito nestes números. Acho que se você quer saber mesmo quantas calorias está gastando, é melhor comprar aqueles relógios de pulso medidores de batidas cardíacas/calorias, porque assim fica mais preciso.

O Just Dance 2 foi o primeiro jogo de dança que testei e achei o máximo. Varia entre danças bem agitadas a danças mais lentinhas. Antes eu fazia o programa Just Sweat, mas agora prefiro colocar na função Non-Stop Shuffle, que o jogo escolhe músicas aleatórias pra dançar, sem parar. Assim não tem tempo de ficar molengando.

As músicas que mais gosto neste jogo são Hey Ya! - Outkast, Baby Girl - ReggaeTon e S.O.S - Rihanna.

Just Dance 3

Just Dance 3 é o último jogo da série lançado e é o melhor de todos. Agora quanto mais você joga/dança, você ganha Mojo Points, que são usados para liberar novas músicas, o que te estimula a dançar mais e mais pra descobrir qual é a nova música que vai aparecer. Algumas das músicas liberadas já existem no jogo, porém com nova coreografia.

O Just Sweat mudou também e ficou mais puxado. O Intense Program agora é de 3000 Sweat Points, o que faz você se esforçar bem mais pra alcançar a meta. E antes o Just Sweat você tinha que fazer os 7 dias direto. Agora você pode fazer só um dia, se quiser, apenas pra ver quanto Sweat Points você gastou.

As minhas músicas preferidas deste game são: Pump it - The Black Eyed Peas, TightRope - Janelle Monae e  Mamasita - Latino Sunset.

Just Dance - Summer Party

Basicamente este Just Dance Summer Party é o Just Dance 2 com músicas extras que você poderia baixar pelo Wii. É mais para ter mais músicas mesmo, porém não gostei da grande maioria. As únicas trÊs músicas que gostei do jogo são RIHANNA - "PON DE REPLAY", STUDIO ALLSTARS - "MANIAC" e PUSSYCAT DOLLS - "JAI HO!"

Michael Jackson - The Experience

Este jogo do Michael Jackson é muito bom, mas acho que a seleção de músicas deixou muito a desejar. Claro que tem muito sucessos bem agitados como Thriller, Beat it, Smooth Criminal e Black and White, mas tem umas músicas bem lentinhas e que acho desnecessárias num jogo de dança, como The Girl is Mine e The Earth Song, que basicamente você fica parado e movimenta os braços lentamente pra lá e pra cá.

É interessante que quanto mais você joga e mais mais estrelas você consegue nas músicas, você libera vídeos de músicas ensinando como fazer as dancinhas do MJ, mas eu preferia que liberassem novas músicas para dançar, pois os vídeos são meio chatinhos de assistir.

Estou esperando o Just Dance 4, que a Ubisoft já disse que vai lançar este ano (Yay!) e pensando em baixar o The Black Eyed Peas Experience, pois as músicas são bem agitadas. Se eu tivesse um XBOX360 + Kinect, eu com certeza compraria o Dance Central, que é bem superior ao Just Dance, já que você tem que fazer exatamente todos os movimentos mostrados na tela, tanto de pernas quanto braços, ao contrário do Wii, que você ainda pode "enganar" e mexer só os braços corretamente e deixar as pernas paradas, se quiser.

E aí, gostaram? Já jogaram jogos de dança? Conta aí!

Diário da Dieta: o início

Oi, gente!

Pois é, tenho que admitir uma coisa que estava tentando ignorar faz tempo: engordei. Não estava acostumada com este "estado", pois desde que me entendo por gente, eu sempre tive o problema oposto: era magra demais. Quando eu era criança, quando a palavra bullying nem era tão usada quanto hoje em dia, eu recebia apelidos nada simpáticos como saracura (aquele passarinho das pernas finas), saco de ossos, esqueleto, e por aí vai...Pra vocês terem uma idéia, eu só comecei a usar saias na faculdade, com uns 18 ou 19 anos, pois eu morria de vergonha das minhas canelas magrelas. Traumas infantis, a gente se vê por aqui.

Até um certo período da faculdade, continuei bem magrinha. Lembro que quando entrei na UFES, em 2003, eu pesava 55kg e tenho 1,75m de altura. Comecei a namorar em 2005 e comecei a engordar. Já tinha ouvido falar que isso poderia acontecer e achava que era desculpa de gordo, até acontecer comigo. Foi impressionante. A gente começa a comer igual ao parceiro e homem sempre come mais que mulher. Ganhei muitos quilos e acredito que terminei a faculdade em 2008 com uns 62 a 63kg.

Mas tem um grande detalhe também. Eu sempre comi bastante e de maneira nada saudável. Acho que a época mais punk da minha alimentação foi com uns 13 ou 14 anos que eu comia hambúrguer umas 4 a 5 vezes por semana. Não engordava por causa do metabolismo louco de adolescente que queima tudo que você come e também porque os genes dos pais ajudam: minha mãe sempre foi bem magrinha, assim como meu pai, que é bem alto também. Porém comer desta maneira me deixou bem doente, com problemas estomacais sérios na época.

Só que hoje em dia, com 26 anos, não tenho mais um metabolismo acelerado de garota de 15 anos, então não posso me dar ao luxo de comer desse jeito sem ter consequências. E com certeza, teve, como o aumento de peso.

Eu percebi que estava realmente mais gorda ano passado, em dezembro, após uma viagem com amigos para a praia. Ao ver as minhas fotos com biquíni, eu fiquei horrorizada. Não, essa daí não pode ser eu. Não que eu fosse uma top model antes, mas pelo menos não doía aos olhos ver. Sério, fiquei encarando aquela foto por longos minutos e concluí que, sim, aquela era minha forma física atual. Triste, muito triste, porém era tudo culpa minha.

Após a faculdade, comecei a trabalhar em casa. Sentada em frente ao computador, por longas horas diárias. E como odeio fazer exercícios, foi aquele vai e volta pra academia, onde eu ficava no máximo por 5 ou 6 meses, e depois abandonava. Sem exercício algum e só comendo besteira, não podia dar certo mesmo.

Estava triste, mas não estava fazendo nada pra reverter a situação do peso. Aliás, estava só piorando. Depois que comecei a morar junto com meu namorado, comecei a me alimentar muito pior, pois ele trouxe alguns hábitos que ele tinha que acabei aderindo, como comer biscoito recheado (nunca fui de comprar biscoito algum), comer salgados ou outros quitutes de padaria e tomar refrigerante de 3 a 4 vezes por semana.

Resultado: em fevereiro, estava com 70kg. SETENTA KILOS. Vocês tem noção de que, em 9 anos, eu engordei 15kg? É muito triste ver que peças de roupas que você usava há um ano atrás já não cabem mais. Um dos motivos de querer emagrecer, além do fato de estar uó de biquini e pela saúde, é que um vestido de festa que comprei a um ano e meio atrás e que eu quero usar novamente em julho deste ano já está apertado na área da barriga. TENSO!

Então vi que tenho que agir, porque ninguém, além de mim, vai fazer eu perder medidas. Algumas ações eu já estou fazendo, porém ainda tenho muito mais coisas a fazer. Mas pelo menos já fiz alguns passos:

• Não bebo mais refrigerante. Acho que faz mais de 1 mês e meio que não tomo. Só suco, chá gelado ou água.
• Diminuí o chocolate. Estava comprando quase toda semana uma caixa de bombons. Parei com isso.
• Estou anotando tudo que como num caderno. Por incrível que pareça, isso ajuda a ter noção das besteiras que você come durante a semana.
• Estou fazendo exercícios aeróbicos com ajuda do videogame Wii desde começo de fevereiro. Faço uma hora de dança todo dia.
• Como mais vezes ao dia em menor quantidade.

Semana passada me pesei e vi que estava com 69,5 kg. Perdi 500g. Pouco? Com certeza, mas é alguma coisa. Ainda tem muita coisa a fazer e melhorar. Estou ainda tomando coragem pra começar a academia, mas o fato de ODIAR aquele ambiente sempre me faz desistir. Estou pensando seriamente em comprar um Wii Fit. E tentando comer mais frutas e legumes, alimentos inexistentes na minha geladeira até alguns meses atrás.

Vou falar mais detalhes de como está indo, se está tendo progresso ou não, dicas, receitinhas, etc.

E aí, gostaram? Como anda a sua forma física? Está satisfeita ou quer melhorar? Conta aí!